春天本是踏青游玩的好時(shí)節(jié)，但70多歲的李大爺走路顫顫巍巍，因擔(dān)心摔倒，只能在家欣賞春季好風(fēng)光。

李大爺原本認(rèn)為自己年紀(jì)大了，走路不穩(wěn)很正常?？呻S后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理康復(fù)，他行走穩(wěn)健了許多，人也精神了。對(duì)此，浙江醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科楊敏春主任中醫(yī)師表示，不少老年人經(jīng)常覺得走路沒(méi)勁，其實(shí)很多都已有肌肉力量、質(zhì)量的減少，是西醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“肌少癥”，屬中醫(yī)“痿癥”范疇。

是“第二心臟”

也是疾病反映區(qū)

“小腿就像人體承重墻，站立、走路在內(nèi)的任何運(yùn)動(dòng)，都離不開小腿肌肉的收縮。可以說(shuō)，人一生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠小腿來(lái)完成。”楊敏春說(shuō)，腿部力量減弱，尤其是小腿功能降低，就特別容易跌倒。

人體50%的肌肉在雙腿上，雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量，幾乎占據(jù)了人體的一半。從血液循環(huán)的特點(diǎn)上看，靜脈血的回心過(guò)程依靠肌肉收縮完成，腿部每一次運(yùn)動(dòng)都是在有節(jié)奏地將血液擠回心臟。所以，有人形容腿部肌肉收縮相當(dāng)于按摩心臟，稱雙腿是人的“第二心臟”。

此外，人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿上，積極進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，保持腿部強(qiáng)勁有力，有疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的作用。

從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，小腿也是疾病反映區(qū)，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)，腫脹說(shuō)明臟腑有病，發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期疾病防治。

遵循正確原則

日常鍛煉有方法

專家表示，老年人進(jìn)行腿部肌肉力量訓(xùn)練，一定要遵循訓(xùn)練動(dòng)作的正確性，運(yùn)動(dòng)頻率不必太高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)，一定在保障安全的前提下進(jìn)行?；加行难芗膊。ㄈ绺哐獕?、冠心?。┑睦夏耆嗽谶M(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)采取小負(fù)荷、多組數(shù)練習(xí)，切忌使用大重量、快速的爆發(fā)性動(dòng)作。另外，患有高血壓的老年人不宜進(jìn)行需要長(zhǎng)時(shí)間憋氣的靜力性力量練習(xí)，如平板支撐、懸垂舉腿等。為此，專家推薦了幾種適合老年人的腿部肌肉力量訓(xùn)練方法。

靠墻靜蹲練習(xí)：背部貼墻，雙足分開與肩同寬，屈髖屈膝，雙腿逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40至50厘米。此時(shí)身體呈現(xiàn)出下蹲姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。因?yàn)殪o蹲可能會(huì)增加髕骨壓力，所以這個(gè)鍛煉不太適合有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等患者。

股四頭肌靜力性收縮訓(xùn)練：平躺于床上，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此交替進(jìn)行。

直抬腿訓(xùn)練：平躺于床上，在下肢伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30°左右，保持5秒鐘，然后放下2至3秒鐘，抬起放下，如此交替反復(fù)進(jìn)行。每次15個(gè)/組，每天做3至4組。

抗阻屈膝訓(xùn)練：俯臥于床上，在踝關(guān)節(jié)處綁一沙袋，主動(dòng)屈膝，每組12至15次，每日2至3組。過(guò)程中，一定要配合呼吸，老年人不要在憋氣的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

踝泵運(yùn)動(dòng)：平躺于床上，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)全范圍的屈伸訓(xùn)練，每次勾腳和向下踩腳到最大位置，勾腳和踩腳反復(fù)交替進(jìn)行，感覺疲勞后休息。